Día Mundial de la Actividad Física
La actividad física es una parte esencial de la vida de las personas e incluye cualquier movimiento corporal rutinario, recreativo o lúdico. Ejemplos de este tipo de actividad son las tareas del hogar, caminar, subir y bajar escaleras, bailar, o actividades más intensas, como, montar en bicicleta, nadar o correr.
Realizar actividad física de manera regular tiene numerosos beneficios para la salud: contribuye a fortalecer los músculos y los huesos, mejorar la circulación, controlar el peso y reducir el riesgo de dolencias crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Además, mejora el estado de ánimo, disminuye el estrés, ayuda a reducir el insomnio, mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje (los niños, niñas y adolescentes que realizan actividad física tienen un mejor rendimiento escolar).
También se observan beneficios adicionales en la salud de las personas con discapacidad que realizan algún tipo de actividad física de forma regular. En personas mayores, reduce el riesgo de caídas, aumenta la autonomía para realizar las tareas de la vida diaria y mejora la capacidad para enfrentarse a los retos cotidianos, entre otros beneficios que contribuyen al bienestar físico, mental y social.
La actividad física durante el embarazo y el postparto disminuye el riesgo de preeclampsia, hipertensión gestacional, diabetes gestacional, aumento excesivo de peso durante el embarazo y reduce el riesgo de complicaciones en el parto, complicaciones neonatales y depresión postparto.
A nivel de prevención y promoción de la salud, la Organización Mundial de la Salud recomienda:
- En personas adultas: realizar a lo largo de la semana, al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Además, 2 días a la semana como mínimo, se recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular que incluyan los grandes grupos musculares. A las personas mayores de 65 años, también se les recomienda incluir actividad física multicomponente variada que priorice trabajar la fuerza y el equilibrio ya que esto mejora la capacidad funcional y ayuda a prevenir caídas.
- En niños, niñas y adolescentes (entre 5 y 17 años): realizar una media de 60 minutos diarios de actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa. Al menos 3 días por semana deberían incorporarse actividades aeróbicas de intensidad vigorosa, así como actividades que refuercen los músculos y los huesos.
- Durante el embarazo: siempre que no exista contraindicación médica, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada distribuidos a lo largo de la semana. También se recomienda incorporar una variedad de actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y estiramientos que se correspondan a un nivel de intensidad que ya se realizara antes del embarazo. No se recomienda comenzar actividades físicas de intensidad vigorosa durante el embarazo si previamente la mujer era inactiva. A medida que el embarazo avanza, o si los profesionales sanitarios lo consideran necesario, el tipo y/o la intensidad de la actividad física pueden modificarse.
- En las personas con afecciones crónicas o algún tipo de discapacidad: estas recomendaciones deben adaptarse a su situación individual.
- Cuando una persona no alcanza las recomendaciones generales, deberá aumentar poco a poco su nivel de actividad y adaptar la actividad física (tipo e intensidad) a su estado de salud y capacidades.
- En general, debemos reducir el tiempo dedicado a actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio frente a la televisión u otras pantallas (móviles, videojuegos, ordenadores, etc.).
Incorporar movimiento a la rutina diaria (como subir las escaleras, desplazarse caminando o en bici y realizar un ocio activo) es una de las maneras más efectivas y accesibles de cuidar la salud.
Moverse es salud, y cada pequeño gesto cuenta. ¿Te animas a empezar hoy?
Enlaces de interés
- Actividad física y Salud. Folleto divulgativo (pdf)
- Actividad Física. Estilo de vida saludble. Ministerio de Sanidad (web).
